Le temps est la ressource la plus précieuse qui soit. Le gaspiller devrait être un crime et vous devriez vous sentir mal à l'aise !
En parlant de perte de temps totale, vous avez probablement vu un exercice et ses variantes proches dans presque toutes les routines d'épaule : l'élévation du deltoïde avant.
Avez-vous vraiment besoin de le faire et quels avantages cela offre-t-il ?
Passons en revue.
Quel est le but d'une élévation du deltoïde avant ?
Le muscle de l'épaule (deltoïde) se compose de trois têtes : la tête antérieure (devant), la tête latérale (milieu) et la tête postérieure (arrière).
Chaque tête remplit des fonctions uniques, et le développement des trois est nécessaire pour construire des épaules fortes et saines.
L'élévation du deltoïde avant est un mouvement qui consiste à soulever un poids devant votre corps. Il est conçu pour cibler et développer la partie avant du muscle.
L'élévation du deltoïde avant est-elle nécessaire dans une routine d'épaule ?
Beaucoup de gens pensent qu'il est nécessaire d'entraîner les trois têtes directement pour une croissance optimale. L'idée est logique car cela est vrai pour presque tous les groupes musculaires auxquels vous pouvez penser : les biceps, les triceps, les quadriceps, etc.
Mais le deltoïde antérieur est différent pour une raison : la zone reçoit beaucoup de stimulation de la part de nombreux autres exercices que vous faites en salle de sport.
Toutes les activités de pression (par exemple, le développé couché, le développé couché avec haltères, les variantes de pompes, etc.), les mouches thoraciques, les rangées verticales, les balançoires avec kettlebell et même les élévations latérales impliqueront le deltoïde avant.
Faire des élévations des deltoïdes avant en plus de tout ce volume d’entraînement est redondant et largement inutile.
Une bonne raison d'éviter les élévations du deltoïde avant
Après avoir lu les deux points précédents, vous pourriez penser : « D’accord, bien sûr. Mes deltoïdes antérieurs fonctionnent sur d’autres exercices, mais quel mal y a-t-il à faire un peu de travail d’isolation ? »
Le problème est que la plupart des gens ne prennent pas en compte : les déséquilibres musculaires. Faire tout ce travail indirect pour les deltoïdes antérieurs et ajouter un travail d'isolation par-dessus peut facilement entraîner un surdéveloppement de la zone.
Malheureusement, un bon développement frontal ne s'accompagne pas toujours d'une croissance du haut du dos et des deltoïdes postérieurs. L'une des raisons est que les gens ne se soucient pas autant de la croissance des deltoïdes postérieurs. Les tractions du visage et les mouvements inversés ? Qui s'en soucie ?
Une autre raison est que de nombreux pratiquants, en particulier les débutants, ont du mal à activer efficacement leurs muscles postérieurs. Lors des exercices de « traction », les biceps prennent souvent le dessus et reçoivent la majeure partie de la stimulation.
Il en résulte un déséquilibre qui conduit à :
- Mauvaise posture
Le problème le plus courant lié au surdéveloppement des deltoïdes antérieurs est une mauvaise posture. Un entraînement excessif de cette zone peut entraîner un roulis des épaules vers l'avant, ce qui provoque une courbure du haut du dos.
L’effet est encore plus amplifié chez les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises devant un ordinateur.
- Mobilité réduite
En plus d'avoir une mauvaise apparence, une mauvaise posture peut contribuer à une altération de la mobilité des épaules et à une incapacité à effectuer divers exercices avec la bonne posture. Parmi les activités qui dépendent fortement d'une bonne mobilité des épaules, on trouve le développé couché et le rowing vertical.
Premièrement, une posture arrondie entraîne un déplacement de la position de l'omoplate, ce qui rend plus difficile l'obtention d'une rétraction et d'une dépression optimales de l'omoplate. Ces schémas de mouvement sont nécessaires pour mettre vos épaules dans une position sûre et solide lors d'activités comme le développé couché et le développé-couché.
Deuxièmement, un changement de position de l'omoplate affecte la façon dont nos épaules bougent, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme. À ce propos :
- Risque de blessure plus élevé
Le risque accru de blessure est le troisième problème, et peut-être le plus important, résultant des déséquilibres musculaires.
Une mauvaise posture et une mobilité réduite ont un impact sur la mécanique du mouvement, rendant les exercices quotidiens en salle de sport plus risqués.
Un changement de position de l’omoplate affecte la façon dont l’articulation et les muscles environnants bougent, exposant les stagiaires à un risque de douleur chronique et de blessures.
Par exemple, une altération des mouvements peut entraîner un pincement de l'épaule, c'est-à-dire un frottement ou un accrochage d'un tendon contre les tissus environnants lors du mouvement des bras. Le résultat est une incapacité à bouger les bras librement et une douleur invalidante lorsque vous essayez de le faire.
Conclusion
L'élévation du deltoïde avant n'est en aucun cas un mauvais exercice car il a une utilité. Mais, comme vous pouvez le constater, le contexte est important.
Pour la plupart des gens, dans la plupart des situations, l’exercice est en grande partie inutile et redondant.
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